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Definition: Ausdauer ist die Fähigkeit eine gegeben Leistung über einen möglichst langen Zeitraum durchhalten zu können. Sie entspricht damit der geistig-körperlichen Ermüdungsfähigkeit des Trainierenden. Die Ausdauer ist abhängig vom Herz- und Kreislaufsystem, vom Stoffwechsel und vom psychischen Zustand.

Leider herrscht bei den meisten Leuten noch immer die Meinung vor, dass Ausdauer mit Jogging trainiert werden kann. Der untrainierte Körper ist aber ohne eine bestehende Trainingsgrundlage mit dieser Art von Belastung überfordert. Sowohl der Stoffwechsel, die Muskeln wie auch die Gelenke können von einem 1-2maligen Joggen pro Woche nicht immer profitieren sondern tragen eher Schaden davon. Z.B. muss das Kniegelenk bei jedem Aufsetzen des Fusses das 3-5fache Körpergewicht auffangen können. Dies kann ohne gezieltes Krafttraining zu Schäden im Knie führen!

Wie beim Lesen lernen, brauchen wir zuerst die Grundkenntnis über die Buchstaben und die Sprache, bevor wir ein Wort lesen und verstehen können. Ebenso funktioniert unser Körper. Um Leistung erbringen zu können, braucht der Körper eine gewisse Grundkondition, welche nur im Grundlagenausdauerbereich antrainiert werden kann. Eine Grundkondition kann nur durch ein gezieltes, regelmässiges und adäquates Training erfolgen.

Ein regelmässiges, angepasstes Ausdauertraining hat folgende positive Wirkung:
-Stressabbau und mehr Wohlbefinden
-Gewichtsreduktion (sofern Energiebilanz stimmt!)
-Ökonomisierung und Leistungserhöhung der Herzarbeit und Atmung
-Steigerung der Stoffwechselkapazität dadurch Stärkung des Immunsystems
-Verbesserung der venösen Kapazität
-Senkung des Cholesterinspiegels
-Erhöhung des Gesamtblutvolumens
-Stärkung der Knochen und Knorpel
-Zug- und Reissfestigkeit der Sehnen und Bänder wird erhöht

Ein Trainingsprogramm, das zum Erfolg führen soll, muss immer wieder angepasst werden und erfordert Kenntnisse, die über das "Heftli-Know-How" hinaus führen. Darum ist es sinnvoll mit der Personal Trainerin zu trainieren, die Ihnen immer wieder den Weg weist.
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